पिछले ब्लॉग में, हमने सकारात्मक प्रभावों के बारे में बात की है कि पर्याप्त पानी पीना हमें ला सकता है। आज, आइए एक और विषय पर चर्चा करें - हमें हर दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है?
जैसा कि हम सभी जानते हैं, पानी लगभग हर जगह मिट्टी की नमी और बर्फ टोपियां से हमारे अपने शरीर के अंदर कोशिकाओं को है, और यह औसत पर शरीर के वजन के लगभग ७०% के लिए खातों, और यहां तक कि एक शिशु में अधिक है । हालांकि, अब है कि हम अनिवार्य रूप से पानी से बना रहे हैं, और पानी से घिरा हुआ है, कितना पानी हम वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए पीने की जरूरत है?
लंबे समय तक पारंपरिक ज्ञान ने कहा कि हमें दिन में आठ गिलास पीना चाहिए। २००८ में, संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (USDA), सरकार की संघीय प्रणाली में 15 विभागों में से एक, एक रिपोर्ट "पुराने वयस्कों के लिए संशोधित मेरे पिरामिड" जारी किया है, जो स्पष्ट रूप से उल्लेख किया है कि दैनिक भोजन के भीतर पानी के अलावा, बुजुर्ग एक दिन में एक और आठ गिलास पीने की जरूरत है । इस रिपोर्ट का इस्तेमाल आमतौर पर लोगों, खासकर बुजुर्गों के लिए पर्याप्त पानी पीने के महत्व पर जोर देने के लिए किया जाता है ।
आजकल इस बयान की बुरी तरह आलोचना की गई है । कुछ विद्वानों को लगता है कि यह सांख्यिकीय रूप से महत्वहीन, अनिर्णादक है, या व्यापक रूप से लागू नहीं है। और सुर्खियों में भी jeer कि 8 गिलास एक दिन "पानी पकड़ नहीं है" और "पानी की सलाह धोने नहीं करता है." वास्तव में, इस अनुमान को ठीक ट्यूनिंग की आवश्यकता होती है, क्योंकि पानी का दैनिक सेवन विभिन्न व्यक्तियों के बीच काफी भिन्न होता है। स्थान, वजन, उम्र और सेक्स जैसे कारकों के आधार पर, यह सिफारिश की जाती है कि पुरुषों को प्रति दिन 2.5-2.7 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को लगभग 2-2.7 लीटर है। और एथलीटों, बच्चों और बूढ़े लोगों को अधिक की जरूरत है । इस बीच, अन्य पेय पदार्थ (जैसे कॉफी, चाय, दूध, या सोडा) और खाद्य पदार्थ (स्ट्रॉबेरी, खीरे, और यहां तक कि ब्रोकोली जैसी कुछ फल और सब्जियां 90% से अधिक पानी हैं) भी पसीने, आंसू, लार और मूत्र के कारण हमारे शरीर के तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई कर सकती हैं।
यहां एक सूत्र की गणना करने के लिए कितना पानी एक व्यक्ति वास्तव में एक दिन की जरूरत है इस्तेमाल किया है । आप के रूप में अच्छी तरह से एक कोशिश हो सकती है ।
चरण 1: अपने आप को वजन (इकाई: पाउंड) और २.२ से आंकड़ा विभाजित ।
चरण 2: ऊपर परिणाम और अपनी उम्र को एक साथ गुणा करें।
चरण 3: 28.3 से फिर से विभाजित है, और आपको जो मिलता है वह पानी की सही मात्रा है जिसे आपको प्रति दिन पीने का सुझाव दिया जाता है (इकाई: औंस)।
आम तौर पर हम प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं। हालांकि यह सही नहीं है। उग्र प्यास की भावना का मतलब है कि हमारा शरीर पानी बहुत चाहता है, और गंभीर मामलों में निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। निर्जलीकरण या अधिक निर्जलीकरण ऊर्जा, मूड, त्वचा की नमी, रक्तचाप के साथ-साथ संज्ञानात्मक हानि के संकेतों में उल्लेखनीय बूंदें पैदा कर सकता है। हम वास्तव में समय में पानी की भरपाई की जरूरत है । तो पानी की कमी के संकेत हमारा शरीर हमें क्या देता है?
पेशाब। कम पानी के स्तर के परिणामस्वरूप केंद्रित, काले मूत्र होते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, किसी का मूत्र स्पष्ट और पारदर्शी होना चाहिए और इसका रंग पीला होना चाहिए।
दस्त। कब्ज का मतलब है कि एक व्यक्ति को एक सप्ताह में तीन या कम आंत्र आंदोलनों है। मल कठोर और शुष्क हो सकते हैं, और कभी-कभी यह पारित करना दर्दनाक होता है। यदि आपको पहले से ही कब्ज हो जाता है, तो आपको खूब पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है।
त्वचा। अगर आपकी त्वचा सूखने, क्रैक करने और छीलने लगती है तो आपको तुरंत पानी पीने की जरूरत है।
थकान। आमतौर पर हमारे शरीर में पानी की कमी से रक्त संचार में तेजी से मंदी आती है। जब हमारे अंगों में ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होगी, तो हम कुछ भी करने के लिए बहुत थका हुआ और सुस्त महसूस करेंगे।
एक झल्लाहट में। झल्लाहट में बनने का मतलब है कि आपके शरीर को पानी की गंभीर कमी का सामना करना पड़ता है, जिसका नुकसान आपके शरीर के वजन के 10% तक पहुंच गया है। यदि आंकड़ा 20% से अधिक है, तो आप मर सकते हैं।
जब तक आपके पास ये उपरोक्त लक्षण न हों तब तक पानी पीना शुरू न करें। हमेशा संतुलित जल स्तर बनाए रखना जरूरी है।
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